Поздравления

Песни поздравления

Интересное в мире

Праздничные статьи

Режим дня, его особенности и преимущества в детском возрасте (12-17 лет) - Часть 2

Закрепленный в режиме дня ритм приема пищи поддерживает хороший аппетит, а пища, съеденная с аппетитом, хорошо и быстро усваивается. Количество приемов пищи, наилучшее для подрастающего организма, — четыре раза в день, а перерывы между ними около четырех часов.

Большие перерывы могут привести к быстрому нарастанию утомления, головной боли, снижению работоспособности. По калорийности пищу следует распределять так, чтобы на завтрак приходилось 35 процентов суточного рациона, на обед — 40 процентов, во время полдника съедалось 10 процентов, наконец на ужин — оставшиеся 15 процентов.

***

Отличная новость для детишек, открылся   первый магазин фокусов и иллюзии ! Известно, что нет ни одного ребенка, равнодушного к фокусам, а здесь перед ними открывается целый мир иллюзии и фокусов. Родителям стоит обязательно включить этот пункт в режим дня своего чада!

***

Ритмичная деятельность внутренних органов человека обеспечивает физиологическую смену наивысшей умственной и физической работоспособности ее спадом. В твоем режиме дня периоды наивысшей работоспособности должны совпадать со временем, отводимым на умственную и физическую работу. Наибольшая работоспособность достигается ко второму часу работы, удерживается на высоком уровне-в течение 2—3 часов, а затем начинает снижаться.

Поэтому наиболее сложные задания ты должен выполнять в первой половине рабочего дня, до обеденного перерыва, начиная занятия или труд с более легких заданий. После обеда работоспособность восстанавливается приблизительно через 45—60 минут, но обычно не достигает уровня первой половины дня. Продержавшись на устойчивом уровне около трех часов, работоспособность юного организма постепенно снижается, не восстанавливаясь даже после перерывов.

Даже в периоды подъема работоспособности как в первой, так и во второй половине дня, она колеблется. Поэтому необходимо делать небольшие перерывы в работе.

Но перерывы менее 10 минут не дают возможности организму восстановиться, а длительные более 20 минут — приводят к определенному снижению активности. Время непрерывной работы должно составлять 45—60 минут с короткими паузами отдыха продолжительностью 10—15 минут. Через 4—6 часов активной деятельности должен следовать более длительный перерыв, после чего можно еще 2—3 часа отдать продуктивной работе.

Наилучшим видом отдыха для растущего организма является отдых активный, насыщенный разнообразной мышечной деятельностью. Выполнение комплекса гимнастики утром обеспечивает быстрое пробуждение и поддержание активности на протяжении всего дня.