Режим дня, его особенности и преимущества в детском возрасте (12-17 лет) - Часть 1
Здоровье — главное богатство человека. Уже маленьким детям известно, что здоровье за деньги не купишь. О здоровье нужно заботиться, беречь и укреплять его уже с детства. Соблюдение режима дня - это одно из самых главных условий для сохранения здоровья и улучшения работоспособности человека. Нарушение режима дня чаще всего приводит к утомлению, снижению работоспособности, и к многочисленным заболеваниям.
***
Радость и положительные эмоции очень хорошо влияют на общее состояние здоровья. Поэтому почаще устраивайте своим деткам праздник! А еще лучше доверьте это дело профессионалам, для которых – работа! И исполняют они ее просто изумительно!
***
Одним из главных моментов режима является сон, который помогает восстановить работоспособность нервных клеток, снимает усталость. Глубокий спокойный сон — обязательное условие сохранения здоровья. В возрасте 12—15 лет продолжительность нормального сна — от 8,5 до 9 часов.
Быстрому наступлению сна и легкому пробуждению способствуют определенные условия. Так, спать нужно в привычной обстановке, ложась всегда в одно и то же время, что вырабатывает рефлекс на засыпание, связанный с биоритмами жизнедеятельности человека.
Перед сном нельзя заниматься напряженной умственной и физической работой, смотреть фильмы или передачи, которые вызывают сильные эмоциональные переживания, особенно отрицательные, плотно ужинать. Все это приводит к повышенной возбудимости клеток коры головного мозга, а поэтому будет препятствовать наступлению сна.
Спать надо ложиться не раньше, чем через 2—3 часа после ужина. Ровному спокойному сну способствуют прогулка на свежем воздухе незадолго до его начала, чтение, неторопливый разговор. Сам сон должен проходить в хорошо проветренном помещении, без шума, яркого света, громких разговоров, включенного телевизора или радио. Достаточный по времени, спокойный сон дает возможность хорошо отдохнуть, восстановить силы, обеспечивает высокую работоспособность.
Таким же важным компонентом здорового образа жизни является периодичность приемов пищи, режим питания. Основными элементами пищи являются белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины. В пище они должны быть представлены в определенном сочетании. Усвоение пищи зависит не только от состава продуктов, но и от ритма их поступления в организм, то есть от режима питания.
Правильный-состав пищи и соотношение пищевых веществ, минеральных солей и витаминов — главное условие нормального обмена веществ. Однако даже правильный состав пищи может привести к отклонениям в обмене веществ и различным заболеваниям, если режим питания не соответствует физиологическим особенностям обмена веществ и пищеварения.
Соблюдение времени приема пищи, распределение ее в течение суток, объем съедаемой пищи — все это чрезвычайно важно для ее усвоения. Периодичность приема пищи, соблюдение перерывов между едой способствуют нормальной работе органов пищеварения.
